trauerbegleitungundstressmanagement.de
trauerbegleitungundstressmanagement.de
trauerbegleitungundstressmanagement.de
  • Home
  • Blog
  • Informationen
  • Über Uns
  • Impressum
  • Datenschutzerklärung

Eine einfache Übung für schwere Momente : Atme die Anspannung  aus.

Kennst du das, wenn du das Gefühl hast etwas nimmt dir die Luft zum Atmen? Es fühlt sich an, als würde ein Elefant auf deinem Brustkorb sitzen? Du fühlst dich eingeengt wie in einem Panzer? Deine Luft wird knapp?

Bewusst zu atmen kann dir in diesen Momenten helfen.

 

✨ Probiere diese einfache Atemtechnik 4-4-6 :
👉 Atme 4 Sekunden tief ein
👉 Halte den Atem für 4 Sekunden
👉 Atme langsam über 6 Sekunden aus
(Wiederhole dies 5-mal)

💡 Warum das funktioniert ?
Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, senkt deinen Stresslevel und hilft dir, dich im Hier & Jetzt zu verankern.

📌 Speichere diese Übung gerne für schwierige Tage – und probiere sie gleich aus! Wie fühlst du dich danach?

 

Dauerstress - was ist das? Wie wirkt das auf den Körper ?

Trauer wirkt wie Dauerstress auf unseren Körper. 

Sehr viele Menschen unterschätzen die körperlichen Auswirkungen der Trauer. Doch unser Gehirn verarbeitet Verlust auf eine ähnliche Weise wie eine stressige Situation. 

💡 Typische Anzeichen dafür sind :
🔸 Konzentrationsprobleme
🔸 Geschwächtes Immunsystem
🔸 Erhöhte Reizbarkeit

✨ Was kannst du dagegen tun? Was könntest du ausprobieren?
✔ Bewusste Pausen einplanen
✔ Beruhigende Rituale in den Alltag integrieren
✔ Dich regelmäßig an der frischen Luft bewegen

📌 Erkennst du einige dieser Anzeichen bei dir? Welche Strategien helfen dir?

 

Wenn du Infos möchtest, Anregungen oder Mitteilungen hast, nutze bitte die Kommentarfunktion.

 

Hier mal eine kleine interaktive Umfrage: 

Wie gehst du persönlich mit Stress in der Trauer um? Welche Ideen hast du dazu?

Trauer findet immer einen Weg um Stress auszulösen.  Allerdings findet jeder eigene Wege um mit Stress umzugehen. 

💡 Was hilft dir am meisten? Vielleicht : 
💛 Ruhe & Rückzug
🔥 Bewegung & Aktivität
📖 Schreiben & Reflektieren
✨ Austausch mit anderen

✨ Es gibt dabei keinen richtigen oder falschen Weg. Dein Tempo ist das Richtige. Und das gibst nur du vor!!!

📌 Stimme in den Kommentaren ab oder erzähle mir von deinem eigenen Weg.

Was braucht dein Nervensystem in der Trauer?  Ist dir das bewusst?

 

Unser Nervensystem wird durch Trauer massiv belastet. Oft geraten wir dadurch unbewusst in den Kampf- oder Fluchtmodus. Es ist wichtig in solchen Zeiten dein Nervensystem zu beruhigen. Es gibt Wege mit denen das funktioniert: 

💡 3 Wege, die dein Nervensystem zu unterstützen können :

✔ Sanfte Berührung: Halte deine Hand auf dein Herz oder lege sie beruhigend auf deine Schultern, umarme dich selbst, gib dir Liebe und Zuneigung.
✔ Tiefe Atmung: 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 6 Sekunden ausatmen
✔ Natur erleben: Geräusche & Bilder aus der Natur haben eine beruhigende Wirkung (beim kleinen Spaziergang, auf der Terrasse bei einer Tasse Tee/Kaffee.

✔ Meditationen für mehr Informationen schreibe mir gerne

 

💛 Achte bewusst darauf, deinem Körper & Geist Ruhe zu schenken.

 

📌 Welche dieser Methoden probierst du aus?

 

Ein wichtigster Schritt, um Stress in der Trauer abzubauen…

Nein, Trauer findet nicht nur im Kopf statt.

Trauer lebt auch im Körper .... und nicht, wie viele annehmen, nur im Kopf. 

💡 Ein wichtigster Schritt: Erkenne, dass dein Körper mittrauert

✨ Dein Herz schlägt schneller
✨ Dein Atem wird flacher
✨ Dein ganzer Körper fühlt sich erschöpft

🔥 Mögliche Lösungen :
✔ Bewegung hilft, Anspannung zu lösen
✔ Atemtechniken bringen das Nervensystem ins Gleichgewicht
✔ Kleine Rituale schaffen innere Sicherheit

✔ Meditationen, EFT

 

📌 Welche körperlichen Symptome hast du bei dir bemerkt? Teile deine Erfahrung! Nutze die Kommentarfunktion.

 

Was haben Bewegung und Trauer miteinander zu tun? 

Trauer handicapt viele Menschen. Sie lässt sie förmlich erstarren. 

Bewegung kann helfen (festgefahrene Emotionen) zu lösen.

💡 Warum kann Bewegung heilsam ist:
✔ Sie setzt Stresshormone frei
✔ Sie lockert Verspannungen
✔ Sie bringt dich sanft zurück ins Hier & Jetzt

 

💛 Bewegung muss kein Sport sein. Ein Spaziergang, Tanzen oder Yoga reichen aus.

 

📌 Welche Bewegungsform tut dir gut? Welche nutzt du für dich? 

 

Nutze gerne die Kommentarfunktion um dich mitzuteilen.

Journaling für Stressabbau nicht nur in der Trauer

Trauer und Chaosgedanken gehören oft zusammen. 

Schreib es raus.

Journaling/Schreiben kann helfen das innere Durcheinander zu sortieren.

Wie das gehen soll?

✨ Schreibe einfach drauflos:
✔ „Heute spüre ich …“
✔ „Was mich gerade bewegt, ist …“
✔ „Ein Gedanke, den ich loslassen möchte …“

✔ Denke nicht nach, schreibe einfach alles was dir in den Kopf kommt auf, ohne Wertung.

 

💡 Tipp: Schreibe, ohne nachzudenken – deine Gedanken dürfen frei fließen.

📌 Hast du Journaling schon ausprobiert? Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Nutze wie immer die Kommentarfunktion 

Abends besser abschalten ? Geht das?

Schlechter Schlaf ? Damit kämpft wohl früher oder später jeder Trauernde. 

 

Hier sind 3 Dinge, die helfen können:

✨ 1. Abendrituale: Eine Kerze anzünden, Tee trinken oder sanfte Musik hören
✨ 2. Atemübung: 4-4-6-Technik, um das Nervensystem zu beruhigen
✨ 3. Gedanken loslassen: Vor dem Schlafengehen 3 Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist.

 

Für mich war ein Dankbarkeitstagebuch der absolute Gamechanger. Ich kann es jedem nur wärmstens empfehlen. Am Anfang dachte ich Was für ein Blödsinn. Dann kam der kleine zarte Gedanke: Was habe ich zu verlieren, wenn ich es ausprobiere? Ich setzte mir selbst als Zeitspanne 4 Wochen. Ich habe nicht dran geglaubt, aber es hat Wunder gewirkt. 

 

💛 Erinnerung: Schlaf ist kein Luxus – dein Körper braucht ihn zur Heilung.

 

📌 Welche Abendroutine hilft dir am besten? Nutze die Kommentarfunktion und erzähl mal:

Kommentar hinzufügen

Kommentare

Es gibt noch keine Kommentare.
Teilen Teilen Teilen Teilen
© 2024 - 2026 trauerbegleitungundstressmanagement.de
Mit Unterstützung von Webador